Hudba uvoľní telo aj myseľ: spomalí dych, zníži úzkosť a podporí spánok. Vytvorte rituál, ktorý zrýchli regeneráciu a zlepší subjektívne prežívanie.
Značka: spánok
Stratégie chudnutia
Udržateľné chudnutie bez extrémov: malé deficity, viac proteínu a vlákniny, kvalitný spánok a pohyb pre dlhodobý úspech.
Dlhodobý stres následky
Následky chronického stresu na telo a myseľ. Prečo zasiahnuť skôr, než príde vyhorenie, a ktoré návyky pomáhajú.
Offline rituály pre duševnú čistotu
Offline rituály pre duševnú čistotu: príčiny, prejavy a prevencia preťaženia z digitálnych podnetov. Praktické offline návyky, hranice so sieťami a kroky k mentálnej
Zdravý životný štýl
Praktický rámec pre rovnováhu: čo jesť, ako sa hýbať a odpočívať. Malé návyky prinášajú dlhodobé zlepšenie zdravia.
Hormonálna rovnováha
Hormonálna rovnováha a metabolizmus: prečo spánok, výživa a stres menia citlivosť na inzulín a energiu počas dňa.
Darčeky pre nových rodičov
Darčeky pre novopečených rodičov a bábätko: Šikovné tipy, konkrétne príklady a kontrolné zoznamy, aby darček potešil a ostal zapamätateľný. Prakticky, v rozpočte a bez zbytočn
Zdravé návyky 3S
Strava–pohyb–spánok: trojica s najvyššou návratnosťou pre zdravie aj rozpočet v penzii.
Výživa a pohyb v prevencii
Strava a pohyb ako liek. Prehľad účinných návykov, ktoré znižujú tlak, BMI a riziko metabolických ochorení.
Regenerácia po vytrvalosti
Rekuperácia po vytrvalostnom výkone: výživa, spánok a kompenzačné cvičenia. Postup, ktorý skráti únavu a pripraví telo na ďalší tréning.
Zdravé návyky 3S
Strava–pohyb–spánok: trojica s najvyššou návratnosťou pre zdravie aj rozpočet v penzii.
Aktívne starnutie
Udržujte svaly a rovnováhu; jedzte dosť proteínu a pravidelne sa hýbte s priateľmi.
Príroda a zdravie
Význam pobytu v prírode: znižuje stres, podporuje imunitu a zlepšuje spánok. Krátke výlety aj všímavosť v teréne prinášajú mentálny reset.
Fyziologické zmeny života
Fyziologické zmeny v priebehu života: čo sa mení v metabolizme, sile či kognícii a ako sa prispôsobiť pre dlhodobé zdravie.
Výživa, spánok a stres vs imunita
Ako strava, spánok a zvládanie stresu posilňujú obranyschopnosť. Praktické tipy na každodenné malé zmeny.
Progresívna svalová relaxácia
Krok za krokom cez PMR: striedanie napätia a uvoľnenia na zníženie úzkosti, zlepšenie spánku a telesného vnímania.
Periorbitálna oblasť
Kruhy majú rôzne príčiny. Voľba medzi výplňou, laserom a skincare závisí od pigmentu či objemu.
Regenerácia a doplnenie glykogénu
Ako rýchlo obnoviť glykogén a svaly: dávkovanie sacharidov a proteínu v okne po výkone, kvalitná hydratácia a spánok.
Biologické hodiny
Zlaďte svetlo, jedlo a pohyb s dňom. Ranné slnko a večerné stlmenie svetla stabilizujú energiu.