Ako rastú svaly: hypertrofia cez napätie, objem a regeneráciu. Výživa, spánok a postupné zvyšovanie záťaže prinášajú merateľné výsledky.
Značka: regenerácia
Rozvoj aeróbnej kapacity
Ako budovať aeróbnu vytrvalosť: kombinácia dlhých behov, tempa a intervalov. Dôležitá je konzistencia a primeraná regenerácia pre rast VO2max.
Digitálny detox: Návrat k tichu
Úvod do pojmu digitálny detox Digitálny detox predstavuje proces vedomej a dočasnej abstinencie od digitálnych technológií, ako sú smartfóny, počítače, tablety či sociálne siete, s […]
Work–Hustle Balance: Ambícia bez vyhorenia
Work Hustle Balance: definícia a význam Work Hustle Balance (WHB) je koncept, ktorý sa objavil ako reakcia na intenzívny pracovný tlak a kultúru pretrvávajúcej produktivity. […]
Športová a reflexná masáž
Kedy zaradiť športovú či reflexnú masáž. Vplyv na mobilitu, výkon a prevenciu preťaženia svalov.
Zanedbané nohy a unavená pleť? Signály, že vaše telo potrebuje reštart
Každodenný stres, nedostatok pohybu, nesprávna obuv či nepravidelná starostlivosť o pleť – to všetko sa po čase podpíše na našom vzhľade aj komforte. Unavená pleť […]
Anti-aging tech: Cesta k dlhovekosti
Úvod: Anti-aging technológie ako fenomén súčasnosti Pojem anti-aging technológie sa stal výrazným buzzwordom v medicíne, biotechnológii, kozmetickom priemysle a dokonca aj v oblasti wellness a […]
Fyzioterapia pohybových porúch
Úloha fyzioterapie pri bolestiach a poruchách pohybu. Ako vyzerá plán liečby a návrat k funkcii.
Fyziológia stresu
Čo sa deje v tele pri strese a prečo je dôležitá regenerácia. Ako udržať rovnováhu medzi výkonom a odpočinkom.
Kardiovaskulárny tréning
Tréning kondície: výber intenzity a intervalov zlepšuje VO2max, srdcový zdravý výkon a dlhodobú vytrvalosť.
Dôležitosť spánku
Prečo je spánok kľúčový pre regeneráciu tela. Ako ovplyvňuje výkon, imunitu a náladu a čo s „dlžobou“ spánku.
Fyziologické zmeny tréningom
Čo sa deje v tele pri tréningu: rast svalov, zlepšenie VO₂max a neuroadaptácie. Ako plánovať záťaž a regeneráciu pre pokrok.
Hudba na liečenie a relax
Hudba uvoľní telo aj myseľ: spomalí dych, zníži úzkosť a podporí spánok. Vytvorte rituál, ktorý zrýchli regeneráciu a zlepší subjektívne prežívanie.
Dych koncentrácia plynulosť
Dych, sústredenie a plynulosť pohybu: techniky, ktoré ukľudnia nervový systém a zlepšia kvalitu cvičenia i regeneráciu po záťaži.
Progresívne zaťaženie
Zásady progresívneho zaťaženia: bezpečné zvyšovanie objemu a intenzity, technika a regenerácia. Ako predísť stagnácii a zraneniam.
Prevencia zranení bežcov
Prevencia bežeckých zranení: silový a technický tréning, rozumný objem a regenerácia. Naučíte sa včas rozpoznať varovné signály.
Fyziológia plávania
Fyziologické účinky plávania: šetrná záťaž pre kĺby, silnejšie srdce a ramená. Skvelé pre kondíciu, držanie tela aj regeneráciu.
Druhy tkanív
Základné druhy tkanív: ako ich stavba určuje funkcie. Vysvetlenie regenerácie a citlivosti na poškodenie v rôznych orgánoch.
Odolnosť v práci a doma
V praxi budujte odolnosť cez jasné priority, komunikáciu a regeneráciu. Timebox a pravidelné pauzy bránia vyhoreniu a držia kurz.
Prístupy na zlepšenie výkonu
Tréningové prístupy pre vyšší výkon: kombinujte intervaly, silu a techniku s výživou a mentálnou prípravou pre dlhodobý progres.
Vyvážená strava a pohyb
Ako zosúladiť jedálniček s pohybom pre fyzickú i psychickú rovnováhu. Praktické princípy, ktoré vydržia dlhodobo.