Ako pracovať s glykemickým indexom a záťažou: stabilizujte hladinu cukru, podporte energiu i chudnutie. Tipy na výber potravín s nižším GI a GL.
Značka: vláknina
Črevný mikrobióm
Jedzte pestrú, vlákninovú stravu, hýbte sa a spite dobre; antibiotiká používajte zodpovedne.
Os črevo–mozog
Stres spomaľuje trávenie; jedzte pomaly, dýchajte do brucha a veďte denník spúšťačov.
Enzýmy a mikrobiom
Tráviace enzýmy a mikrobiom: prečo rovnováha baktérií a vláknina podporujú vstrebávanie, imunitu a celkový komfort trávenia.
Stratégie chudnutia
Udržateľné chudnutie bez extrémov: malé deficity, viac proteínu a vlákniny, kvalitný spánok a pohyb pre dlhodobý úspech.
Cukor a nálada
Stabilná energia začína na tanieri: kombinujte bielkoviny, tuk a vlákninu, obmedzte sladké nárazy.
Výživa a pohyb v prevencii
Strava a pohyb ako liek. Prehľad účinných návykov, ktoré znižujú tlak, BMI a riziko metabolických ochorení.
Mikrobiom a probiotiká
Prečo je mikrobiom kľúčový: probiotiká, prebiotiká a fermentované jedlá. Praktické tipy, ako podporiť rozmanitosť čriev a imunitu prirodzene.
Životný štýl diabetika
Praktické zásady stravy a pohybu pri diabete. Ako pracovať s GI, liekmi a monitorovaním, aby bola glykémia stabilná.
Výživa pre srdce
Jedálny lístok pre zdravé cievy: viac rastlinných zdrojov, vlákniny a omega-3, menej soli a cukru. Praktické odporúčania na každý deň.
Zdravie čriev
Základy zdravého trávenia: úloha vlákniny, probiotík a hydratácie. Ako zmierniť ťažkosti, podporiť mikrobiom a nastaviť návyky pre spokojné črevá.
Detoxikácia organizmu
Pravda o detoxe: telo sa čistí samo. Podporte prirodzené procesy hydratáciou, vlákninou, spánkom a pohybom. Vyhnite sa extrémnym kúram a klamlivým sľubom.
Zdravá výživa
Zdravá výživa a výživové hodnoty: Praktické zásady stravovania, ktoré zjednodušia výber jedál a podporia energiu. Návyky, plánovanie a tipy pre vyvážený, dlhodobo udržateľný j