Ako rastú svaly: hypertrofia cez napätie, objem a regeneráciu. Výživa, spánok a postupné zvyšovanie záťaže prinášajú merateľné výsledky.
Značka: proteín
Kultivované mäso: Revolúcia v proteínoch
Úvod do laboratórneho mäsa Laboratórne mäso, často označované ako pestované, kultivované alebo bunkové mäso, je živočíšny produkt vytvorený in vitro z kultivovaných živočíšnych buniek bez […]
Rastlinné mäso: Zelená budúcnosť burgera
Definícia a vymedzenie pojmu rastlinné mäso Rastlinné mäso je kategória potravín navrhnutá tak, aby senzoricky, nutrične a funkčne napodobňovala produkty zo živočíšnej svaloviny, avšak s […]
Alternatívne proteíny: Budúcnosť jedla na tanieri
Alternatívne proteíny: definícia, význam a prečo ide o buzzword Pojem alternatívne proteíny sa používa na označenie zdrojov bielkovín, ktoré predstavujú náhradu alebo doplnok k tradičným […]
Stratégie chudnutia
Udržateľné chudnutie bez extrémov: malé deficity, viac proteínu a vlákniny, kvalitný spánok a pohyb pre dlhodobý úspech.
Doplnky výživy v športe
Prehľad doplnkov, ktoré majú zmysel, a tých, ktorým sa vyhnúť. Dávkovanie, bezpečnosť a riziká v kontexte výkonu aj antidopingu.
Aktívne starnutie
Udržujte svaly a rovnováhu; jedzte dosť proteínu a pravidelne sa hýbte s priateľmi.
Regenerácia a doplnenie glykogénu
Ako rýchlo obnoviť glykogén a svaly: dávkovanie sacharidov a proteínu v okne po výkone, kvalitná hydratácia a spánok.
Výživa pre silu a vytrvalosť
Jedálny lístok pre silu aj vytrvalosť: správny pomer sacharidov a proteínu, podpora výkonu kreatínom a dôraz na timing živín.
Výživa okolo tréningu
Stratégie jedla pred, počas a po tréningu pre lepší výkon a obnovu glykogénu. Praktické tipy načasovania živín a tekutín.
Suplementácia výkonu
Prehľad doplnkov s dôkazmi pre výkon. Dozviete sa dávkovanie, kombinácie a bezpečnostné zásady pre rôzne športy.