Ako rastú svaly: hypertrofia cez napätie, objem a regeneráciu. Výživa, spánok a postupné zvyšovanie záťaže prinášajú merateľné výsledky.
Značka: objem
Rozvoj aeróbnej kapacity
Ako budovať aeróbnu vytrvalosť: kombinácia dlhých behov, tempa a intervalov. Dôležitá je konzistencia a primeraná regenerácia pre rast VO2max.
Meranie progresu a ciele
Meranie progresu a úprava cieľov: jednoduché KPI, pravidelné testy a spätná väzba. Upravte objem a intenzitu, aby program zostal účinný a bezpečný.
Big Data: Od dát k rozhodnutiam
Big Data: viac než len moderný buzzword Big Data je pojem, ktorý sa v poslednom desaťročí stal synonymom pre revolúciu v práci s informáciami. Ide […]
Chyby pri silovom tréningu
Najčastejšie chyby a ich prevencia: nevynechajte techniku, regeneráciu a plánovanie objemu. Ako sa vyhnúť preťaženiu a zbytočným zraneniam.
Dermálne výplne HA
Výplne formujú kontúry, no hrozí vaskulárna oklúzia. Voľte skúseného aplikátora a pozor na hygienu.
Skinboostery vs. výplne
Skinboostery zlepšujú hydratáciu a textúru; klasické výplne pridávajú objem a kontúry. Často sa kombinujú.
Progresívne zaťaženie
Zásady progresívneho zaťaženia: bezpečné zvyšovanie objemu a intenzity, technika a regenerácia. Ako predísť stagnácii a zraneniam.
Prevencia zranení bežcov
Prevencia bežeckých zranení: silový a technický tréning, rozumný objem a regenerácia. Naučíte sa včas rozpoznať varovné signály.
Cvičenie s vlastnou váhou
Funkčný tréning s pomôckami aj bez: ako škálovať náročnosť, voliť tempo a objem. Praktické zostavy pre domáce aj outdoorové cvičenie.
Princip plynoměru
Základní princip fungování plynoměru: měření objemu a korekce na podmínky. Vysvětlíme typy měřidel a vliv tlaku či teploty na přesný odečet spotřeby.
Spánok športovca
Spánok je tajná zbraň výkonu: viac kvality znamená rýchlejšiu regeneráciu. Rutiny pred spaním a kontrola prostredia prinášajú merateľné zisky.
Periorbitálna oblasť
Kruhy majú rôzne príčiny. Voľba medzi výplňou, laserom a skincare závisí od pigmentu či objemu.
Tréningové plány podľa kondície
Plány pre rôzne úrovne: ako škálovať objem a intenzitu, nastaviť frekvenciu a ciele. Získate rámec, ktorý sa prispôsobí vášmu času a kondícii.
Krvný tlak a regulácia
Krvný tlak a jeho regulácia: nervové a hormonálne mechanizmy udržiavajú rovnováhu, prevencia zahŕňa pohyb a výživu.
Výskum kľúčových slov
Ako robiť výskum kľúčových slov podľa zámeru a tvoriť clustre, ktoré budujú rast organiky.
Princip plynoměru
Základní princip fungování plynoměru: měření objemu a korekce na podmínky. Vysvětlíme typy měřidel a vliv tlaku či teploty na přesný odečet spotřeby.
Silový tréning
Silový tréning a budovanie svalov: Jednoduché návody, technika a plánovanie, aby ste cvičili efektívne a bez zranení. Príklady tréningov, regenerácia a motivácia pre udržateľn
Big Data
Big Data přináší hodnotu, když spojíte škálování se správnými otázkami a kvalitou dat.
Tréningový plán
Tréningový plán a periodizácia: Jednoduché návody, technika a plánovanie, aby ste cvičili efektívne a bez zranení. Príklady tréningov, regenerácia a motivácia pre udržateľné v