Prečo exfoliovať a ako na to bezpečne
Exfoliácia chemickými kyselinami patrí medzi najúčinnejšie neinvazívne metódy na zlepšenie textúry pleti, nerovnomerného tónu a upchávania pórov. Skupiny AHA, BHA a PHA sa líšia rozpustnosťou, veľkosťou molekuly a účinkom – a práve tieto rozdiely umožňujú zostaviť šetrný, ale efektívny plán. Cieľom tohto článku je ponúknuť odborný, praxou overený a bezpečnostne ukotvený postup, ktorý rešpektuje typ pleti, ročné obdobie a kombináciu s ďalšími aktívami.
Taxonómia kyselín: AHA, BHA, PHA v skratke
- AHA (alpha-hydroxy acids): vo vode rozpustné, povrchovo pôsobiace kyseliny – najčastejšie glykolová (najmenšia molekula, najhlbší prienik), mliečna (hydratačný efekt, šetrnejšia), mandľová (väčšia molekula, vhodná pre pleť so sklonom k začervenaniu). Zlepšujú desquamáciu, jemné linky, pigmentácie a jas pleti.
- BHA (beta-hydroxy acids): lipofilná salicylová kyselina preniká do mazu a pôsobí intra-folikulárne; je voľbou pre komedóny, mikrocysty a zápalové akné.
- PHA (poly-hydroxy acids): glukonolaktón, laktobionová kyselina; najväčšie molekuly, najšetrnejšie k bariére, s bonusovým humektantným a antioxidačným efektom. Hodí sa pri citlivosti, rosacei a po dermatologických zákrokoch (po čase a so súhlasom lekára).
Parametre bezpečného použitia: koncentrácia, pH, nosič
- Koncentrácia: domáca starostlivosť typicky AHA 5–10 % (začiatočník), 10–15 % (pokročilý); BHA 0,5–2 %; PHA 5–15 %.
- pH formulácie: účinné, no šetrné okno je približne pH 3,0–4,0 pre AHA/BHA a pH 3,5–4,5 pre PHA. Nižšie pH zvyšuje účinnosť aj riziko iritácie.
- Nosič: toner/essence (rýchly odpar, slabšia pufrovanie), serum (precízne dávkovanie), masky/peel-off/rinse-off (vysoká nálož, krátky kontakt – vždy podľa návodu).
Typológia pleti a voľba kyseliny
| Typ/Problém | Preferovaná kyselina | Poznámka |
|---|---|---|
| Mastná, komedónová, akné | BHA 1–2 % | Penetrácia do mazu, možná kombinácia s nízkou AHA 5 % pre textúru |
| Suchá, drsná textúra, jemné linky | AHA 5–10 % (mliečna, glykolová) | Vždy kombinovať s humektantmi a emolientmi |
| Citlivá/reaktívna, rosacea | PHA 5–10 % alebo AHA mandľová 5–8 % | Pomaly titrovať frekvenciu, patch test |
| Hyperpigmentácie, nerovnomerný tón | AHA (glykolová 8–10 %) | Kombinovať s retinoidom alebo kys. azelaovou (striedať dni) |
| Zmiešaná T-zóna | BHA 1–2 % lokálne + AHA 5–8 % plošne | „Zónovanie“ minimalizuje podráždenie |
Pravidlá vrstvenia a kompatibility aktív
- Kompatibilné v iný deň/čas: retinoidy (retinol/retinal), kys. azelaová, vitamín C (LAA) – preferujte striedanie večerov alebo AM/PM separáciu.
- Opatrnosť: benzoylperoxid, peroxid vodíka, silné fyzikálne peelingy; kombinácia s AHA/BHA môže preťažiť bariéru.
- Synergia: niacínamid, panthenol, ceramidy, cholesteroly a voľné mastné kyseliny – podporia obnovu bariéry po exfoliácii.
Bezpečnosť a kontraindikácie
- Fotoprotekcia povinná: AHA zvyšujú fotosenzitivitu – každé ráno širokospektrálny SPF 30–50, opakovať pri expozícii.
- Tehotenstvo/kojenecké obdobie: voľnopredajné koncentrácie AHA/PHA sa bežne tolerujú; pri BHA (salicylová) voľte nízke koncentrácie a malé plochy; pri pochybnostiach konzultácia s lekárom.
- Dermatologické stavy: aktívny ekzém, otvorené rany, silne narušená bariéra – odklad a konzultácia. Po zákrokoch (laser, dermaroller) vyčkať podľa odporúčania odborníka.
Patch test a signály preťaženia bariéry
- Naneste malé množstvo na líniu sánky/za ucho 24–48 hod. pred plnohodnotným použitím.
- Hľadajte ardentné pálenie, pľuzgiere, dlhodobé šupinatenie. Mierne štípanie pri prvých použitiach môže byť v norme, no má rýchlo odoznieť.
- Znaky preexfoliácie: pretrvávajúce sčervenanie, napätie, pálenie, mikrotrhlinky, „papírikový“ vzhľad. Okamžite pauza 5–7 dní, hydratačná a lipidová obnova, žiadne aktíva.
Modelový 8-týždňový bezpečný exfoliačný plán
Nižšie uvedený harmonogram vychádza z princípu nízka dávka – pomalá titrácia – sledovanie odozvy. Upravte podľa tolerancie.
- Týždeň 1–2 (Adaptácia)
- Večer 2× týždenne: AHA 5–8 % alebo BHA 1 % (podľa typu pleti).
- Ostatné večery: len hydratačné sérum (glycerín, HA) + krém s ceramidmi.
- Ráno: SPF 50, niacínamid 2–5 % voliteľne.
- Týždeň 3–4 (Konsolidácia)
- Večer 2–3× týždenne: AHA 8–10 % alebo BHA 1–2 %.
- Voliteľne pridajte 1 večer PHA 5–10 % ako šetrný „medzideň“ (pomáha s toleranciou).
- Týždeň 5–6 (Cielenie)
- Pri hyperpigmentácii: striedajte AHA (glykolová 8–10 %) s dňami vitamínu C (ráno) a kys. azelaovou (večer bez AHA).
- Pri akné/komedónoch: BHA 2 % 2–3× týždenne + lokálne BHA bodovo v „off“ dňoch.
- Týždeň 7–8 (Optimalizácia)
- U tolerantnej pleti je možné zvýšiť frekvenciu na obdeň (maximálne), no len ak nie je prítomné podráždenie.
- Zaraďte „barrier reset“ deň 1× týždenne: bez kyselín, len hydratačno-lipidová rutina.
AM/PM rutina a poradie krokov
- Večer (exfoliačný deň): jemný čistiaci prostriedok → úplne suchá pleť → AHA/BHA/PHA (tenká vrstva) → 10–20 min. pauza (voliteľné pre minimalizáciu interakcií) → zvlhčujúce sérum → krém.
- Ráno: čistenie podľa potreby → niacínamid/antioxidačné sérum → krém → SPF 30–50 (dostatočné množstvo).
Sezónne a environmentálne úpravy
- Leto/silné UV: znížte frekvenciu AHA, preferujte PHA/BHA s dôsledným SPF; vyhýbajte sa vysokým koncentráciám a „peel“ maskám.
- Zima/nízka vlhkosť: zaveďte bohatší krém (ceramidy, skvalán), doplňte okluzíva (bambucké maslo, petrolatum) v dňoch bez kyselín.
- Znečistenie/urban smog: antioxidačná podpora (vit. C deriváty, E, resveratrol) v dňoch bez kyselín.
Špeciálne scenáre a protokoly
- Post-akné hyperpigmentácia (PIH): AHA 8–10 % 2× týždenne + kys. azelaová 10–15 % v iné večery; SPF striktne.
- Textúrne nerovnosti bez akné: PHA 10 % obdeň (vyššia tolerancia) + 1× týždenne AHA 10 % „booster“.
- Rosacea-sklon: PHA 5–8 % 1–2× týždenne, vynechať spúšťače (horúca voda, alkohol v kozmetike), sledovať erytém.
Najčastejšie chyby a ako sa im vyhnúť
- Príliš rýchla eskalácia: zvýšenie frekvencie alebo percent až po 2–3 týždňoch dobrej tolerancie.
- „Koktail“ aktív: súbežné vrstvenie kyselín, retinoidu a peroxidu – vysoké riziko iritácie; striedajte dni.
- Ignorovanie SPF: bez fotoprotekcie riskujete hyperpigmentácie aj pri „malej“ AHA.
- Vlhká pleť pri aplikácii: zvyšuje penetráciu a podráždenie; nanášajte na suchú pokožku, ak netestujete konkrétny „buffering“ protokol.
„Buffering“ a techniky na zníženie iritácie
- Buffering krémom: najprv tenká vrstva neutrálneho hydratačného krému, potom kyselina – zníži sa rýchlosť penetrácie (užitočné pri citlivých typoch).
- Skracovanie kontaktu: pri vyšších koncentráciách použite rinse-off masky 3–10 minút namiesto „leave-on“ séra.
- „Sandwich“ metóda: krém – kyselina – krém pre minimalizáciu transepidermálnej straty vody (TEWL).
Indikátory úspechu a metriky
- Vizuálne a hmatové: vyhladená textúra, menšia drsnosť na lícach/čele, rýchlejšie hojenie post-akné škvŕn.
- Subjektívne: nižšia potreba „mechanických“ peelingov, lepšia znášanlivosť retinoidu.
- Časové: prvé zmeny 2–4 týždne (textúra), pigment 6–12 týždňov (v kombinácii so SPF a svetlu odolnými aktívami).
Kedy zvažovať profesionálny zásah
Pri stredne ťažkej až ťažkej akné, výraznej melazme či recidivujúcich zápaloch zvažujte dermatologické peelingy (vyššie % AHA/BHA, TCA), laser alebo svetelnú terapiu. Domáci plán slúži ako udržiavacia a prevádzková starostlivosť medzi procedúrami – vždy podľa pokynov odborníka.
Zhrnutie: zásady bezpečného exfoliačného plánu
- Začnite nízko (koncentrácia, frekvencia), titrujte pomaly, sledujte odozvu pleti.
- Voľte kyselinu podľa problému: BHA na póry/akné, AHA na textúru/pigment, PHA pre citlivú pleť a udržiavací režim.
- Vždy chráňte bariéru (humektanty, lipidy) a používajte SPF denne.
- Minimalizujte súbežné dráždivé aktíva; uprednostnite striedanie dní a „reset“ bez aktív 1× týždenne.
- Pri neistote alebo zdravotných stavoch konzultujte dermatológa.
