Techniky na zníženie napätia a stuhnutej fascie. Ako kombinovať tlak, teplo a dych pre úľavu.
Značka: postupnosť
Kedy a ako natiahnuť svaly
Kedy strečovať pred a po tréningu: rozcvičenie aktiváciou, po výkone upokojenie a dlhší ťah. Princípy bez bolesti a s postupným zlepšovaním.
Studené kúpele bezpečne
Studený kúpeľ dávkujte postupne: sledujte dych a čas, poznajte kontraindikácie a po expozícii sa zahrejte. Hygiena a bezpečnosť sú kľúčové.
Talent stratégia
A-rolí je menej, než myslíte; zvýraznite ich a prispôsobte nábor a rozvoj reálnemu dopadu.
Bezpečné saunovanie
Bezpečnosť v saune: dodržte hydratáciu, dĺžku a ochladenie, vnímajte signály tela. Poznajte kontraindikácie a vyhnite sa alkoholu pred rituálom.
Autogénny tréning
Autogénny tréning: Overené postupy na uvoľnenie tela a mysle, budovanie návykov a zvládanie stresu. Krátke rutiny, dýchacie techniky a rituály pre každodennú rovnováhu.
Praktické súkromie
Súkromie je maratón: pár kľúčových návykov, pravidelná údržba a žiadna panika či dokonalosť.
Súkromie bez paniky
Súkromie je maratón: pár kľúčových návykov, pravidelná údržba a žiadna panika či dokonalosť.
Intimita
Intimitu zlaďte tempom a súhlasom; jasná komunikácia a postupnosť krokov chránia komfort aj dôveru.