Rozvíjajte EQ: lepšie vnímajte a regulujte emócie, posilnite empatiu a rozhodovanie. Vyššia emočná gramotnosť zlepšuje vzťahy aj výkon.
Značka: pomenovanie
Vedomé prežívanie emócií
Mindful prístup k emóciám: pomenujte, prijmite a sledujte telové stopy. Krátky odstup dá priestor voľbe reakcie namiesto automatizmu.
Vnútorný kritik
Pomenujte hlasy kritika a dajte im úlohu; súcit a rovnováha tlmia prehnanú tvrdosť.
Zvládanie emócií
Pomenujte emóciu, dýchajte a preformulujte myšlienky; hľadajte podporu, keď je to treba.
Emočná regulácia
Techniky STOP/RAIN a 90-sek pravidlo pridávajú pauzu medzi spúšťačom a reakciou; znižujú impulzívnosť.