kofeín – Ekonomická encyklopédia

Hygiena spánku

Stabilný čas spánku, chladná tma a odstavené obrazovky zlepšia kvalitu spánku už za pár dní.

Prehľad doplnkov, ktoré majú zmysel, a tých, ktorým sa vyhnúť. Dávkovanie, bezpečnosť a riziká v kontexte výkonu aj antidopingu.

Legálne stimulanty môžu pomôcť fokus, no vyžadujú zodpovedné dávkovanie a kvalitu.

Doplnky bez režimu nepomôžu; prioritou je strava, pohyb a bezpečné dávkovanie.

Zlaďte svetlo, jedlo a pohyb s dňom. Ranné slnko a večerné stlmenie svetla stabilizujú energiu.

Prehľad doplnkov s dôkazmi pre výkon. Dozviete sa dávkovanie, kombinácie a bezpečnostné zásady pre rôzne športy.

Okolie očí vyžaduje jemnú aplikáciu; vyberte hydratanty, kofeín či nízke retinoidy a vždy SPF cez deň.

Nočný presun zvládneš s plánom pauz a striedania; nespoliehaj len na kofeín, pracuj s únavou a viditeľnosťou.

Spánok riadi výkon: držte rutinu, obmedzte kofeín a obrazovky pred spaním pre lepšiu regeneráciu.

Zlepšite kvalitu spánku osvedčenými návykmi. Optimalizujte prostredie, obmedzte modré svetlo a nastavte konzistentný režim.

Únava zabíja: rozoznaj signály mikrospánku, plánuj pauzy a nepreceňuj kofeín.